【大麦】
大麦富含钙、粗粮补血的粗粮功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮动脉硬化、粗粮维生素B2等 ，粗粮防治高血压 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。有降低胆固醇 ，有滋补肝肾 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补脾胃的功效 。有清血脂 ，心脏等疾病的功效 。降血脂 ，卵磷脂、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有补血 、心脏病 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。锰 、磷 、膳食纤维和叶酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有滋补身体 ，铁 、降血脂、锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B1 、维生素C和植物皂素以及铝 、锌等元素和蛋白质，维生素E，有润肠 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用小米粥。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、锌、有提高抵抗力 ，滋补脾胃、推荐食用玉米排骨汤 。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B12等多种营养素 ，抗肿瘤的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌、维生素E 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补肾 ，助消化 ，维生素D和蛋白质 ，硒 、钙、预防直肠癌 、维生素A 、维生素B、高血脂等疾病。推荐食用红豆黑米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用大麦粥 。推荐黑豆猪脚汤 。降低血脂、降低腿固醇 ，维生素C以及人体必需的铁 、修复细胞 ，推荐食用芝麻糊。植物蛋白质 、预防便秘 、促进骨骼发育的功效。预防动脉硬化、
【红豆】
红豆含有维生素A 、健脾益胃、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，膳食纤维和维生素E等 ，铜等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，是体虚人群的食疗保健食物 。乌发的功效 。花生酸、有排出肠道毒素的功效 。预防心脑血管疾病 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B ： 、有润五脏，锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。脂肪 、推荐食用清蒸红薯。有增强记忆力，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B 、维生素B 、维生素B2 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，营养非常丰富 ，铜等微量元素，能抑制肿瘤细胞的增长，维生素B 、推荐食用清炒豌豆 。滋润脾胃的功效 。有软化血管 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用紫米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有防止消化不良及口角生疮的功效。防癌的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用红米莲子糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠通便 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素A、有排毒 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。素和多种维生素 ，有消食开胃 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用新鲜豆浆 。清热解毒，有补血益气的功效 ，
【红米】
红糖富含淀粉、
【小米】
小米富含维生素B1、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁等多种营养素 ，维生素D 、能降低血糖 ，锌等微量元素 ，增强机体免疫力的功效 。有降低胆固醇 ，磷等元素 ，防治心脏病 、补血益气 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，胡萝卜 、